강아지와 함께하는 도가 1편 – 도가 준비 동작
도가 준비 동작
강아지와 함께하는 도가 준비 전에, 기본 요가 동작들을 알아보도록 하겠습니다. 요가를 할 때, 항상 배와 엉덩이에 힘을 꽉 준 채로 해야하는데요. 이것을 ‘반다(Bandhas)를 잡는다’라고 합니다. 이 반다(Bandhas) 잡는 것을 잊지말고 기억해주세요:-)
1. 타다 아사나 (바르게 선 자세)
2. 플랭크 (널빤지 자세)
3. 부장가 아사나 (코브라 자세)
4. 아도무카 스바아사나 (견상자세, 업독)
등을 대고 몸에 힘을 뺀 채로 편안히 쉬는 ‘사바 아사나 (송장 자세)’ 를 제외한 모든 요가 동작을 할 때는, 배와 엉덩이에 힘을 준 채로 해야합니다.
기본 동작들을 연결한 모습을 동영상으로 확인해보면서 마치겠습니다 🙂
40초때 동작 설명 중, ‘차투랑가’할 때 허리를 꺾으면 안 된다고 하는데 ‘코브라’ 자세를 할 때 주의사항입니다:-)
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